Velosiped va yugurish
Yugurish va velosipedda yurish - bu butun dunyo bo'ylab odamlar yoqtiradigan klassik sevimli mashg'ulotlar va mashqlar. Ularning ikkalasi ham ochiq havoda, xoh shahar ko'chalarida, xoh tabiat yo'llarida bajarilishi mumkin bo'lgan aerob mashqlari shaklidir.
Umuman olganda, yugurish velosipeddan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Ammo bu mushaklar va bo'g'imlarga kuchli ta'sir qiladi va qiyinroq. Xo'sh, qaysi biri siz uchun yaxshiroq? Bu sizning maqsadlaringizga va ularga qanday erishishingizga bog'liq.
1. Yurak-qon tomir salomatligi
Yurak-qon tomir (kardio) salomatligi nuqtai nazaridan ham yugurish, ham velosipedda yurish bir xil darajada foydalidir.
Aerobik mashg'ulotlar yurakni kuchaytirishga yordam beradi, shunda u tanangizga ko'proq kislorodni pompalay oladi. Yugurish va velosipedda haydash kabi kardio mashqlarini bajarish, qolgan vaqtlarda yuragingizni yanada samaraliroq pompalashga o'rgatadi.
Agar siz kuchli yugurish yoki velosiped haydash bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotlarni kuniga 60 daqiqadan ko'p bo'lmagan muddatga cheklashingiz kerak bo'lishi mumkin. Bir nechta tadqiqotlarga ko'ra, haftasiga 5 soatdan ko'proq yoki kuniga 60 daqiqadan ko'proq kuchli jismoniy mashqlar yurak-qon tomir sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
2. Kaloriyalarni yoqish
Har ikkala mashqda yoqadigan kaloriyalar soni uni bajarish intensivligi va davomiyligiga bog'liq.
Umuman olganda, yugurish velosipeddan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi, chunki u ko'proq mushaklarni ishlatadi. Biroq, velosipedda yurish tanaga yumshoqroq ta'sir qiladi va siz buni yugurishingizdan ko'ra uzoqroq yoki tezroq bajarishingiz mumkin. Agar siz mashqning istalgan qismida yugursangiz yoki velosipedda yursangiz, tekis yuzada mashq qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqasiz.
Sizning yoshingiz, vazningiz, jinsingiz va boshqa omillar sizning kaloriyalarni yoqishning asosiy darajasini aniqlaydi. Shaxsiy sog'liq maqsadlaringizga erishish uchun mashq paytida qancha kaloriya yoqish kerakligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
3. Mushaklarni qurish
Velosportpastki yarmida mushaklarni qurishga yordam beradi. Yugurish katta hajmga olib kelmaydi, lekin bu sizga kuchliroq, tonlangan mushaklarni rivojlantirishga yordam beradi.
Velosiped haydash paytida pedallarni bosish oyoq mushaklarini quradigan qarshilik mashqlaridir. Tanangizning yuqori yarmi ham ishtirok etadi, ammo bu mushaklar pastki yarmi kabi deyarli shug'ullanmaydi.
Yugurish barcha mushaklarni bir vaqtning o'zida ishlatadi va ularni juda ko'p massa hosil qiladigan tarzda jalb qilmaydi. Biroq, sizning mushaklaringiz va suyaklaringiz foydalanish va erga urish ta'siridan kuchayadi.
4. Mushaklarni tonlash
Yugurish mushaklarni tonlash uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin, chunki u butun tanangizni ishlaydi va ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Agar siz sezilarli natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, biroz og'irlik mashqlarini qo'shishingiz va dietangizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
Ozg'in, tonlangan mushaklarning ko'rinishi odatda tananing umumiy tayyorgarligi va kam tana yog'i tufayli yuzaga keladi. Siz tanangiz qayerda yog' olishini yoki yo'qotishini tanlay olmaysiz, ammo qaysi mushaklarni qurishingizni tanlashingiz mumkin.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada to'rt-besh marta mashq qilish faol, qarigan kattalar orasida mushak ohangini saqlashda samarali bo'ladi. Tonlashning kaliti mushaklarning charchoqqa yetmasdan uzoq vaqt davomida mashq qilishdir.
Sekinroq, lekin uzoqroq cho'zish uchun yugurish sizga ohangdor ko'rinishga erishishga yordam beradi.
5. Og'irlikni yo'qotish
Og'irlikni yo'qotish uchun siz kaloriyalar (juda ko'p yoki juda oz emas) va tashqariga chiqarilgan kaloriyalar (mashqlar va muntazam tana funktsiyalari orqali yondirilgan) to'g'ri muvozanatini topishingiz kerak. Yugurish orqali siz tezroq vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo, agar siz uzoq vaqt velosipedda bo'lsangiz, kaloriya yo'qotilishi oxir-oqibat yugurishdan ko'p bo'lishi mumkin.
Yugurish yoki vazn yo'qotish imkoniyativelosportsport bilan shug'ullanishingiz va uni sog'lom ovqatlanish va boshqa odatlar bilan qanday birlashtirganingizga bog'liq. Yugurish o'rtacha ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborsa-da, velosipedda yurish bo'g'imlarda yumshoqroq bo'ladi, bu sizga uzoqroq mashq qilish va umuman ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi.
Kichik bir tadqiqotda velosiped haydash va yugurish yigitlarda ishtahani bostirish haqida dalillar topildi. Agar siz ishtahani nazorat qilmoqchi bo'lsangiz va muvozanatli ovqat iste'mol qilsangiz, bu harakatlar foydali bo'lishi mumkin.
Agar vazn yo'qotish uchun aniq maqsad-bo'lsa, shifokoringiz va jismoniy tarbiyachi bilan gaplashing.
