To'g'ri mashqlar uzoq umr ko'rish bilan bog'liq bo'lgan telomeralarni uzaytirishi mumkin
Bizga har qanday yoshdagi jismoniy mashqlar salomatlik va uzoq umr ko'rishning muhim elementi ekanligi haqida o'rgatishgan , ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar sizning hayotingizdagi eng muhim vaqt bo'lishi mumkin bo'lgan vaqt oralig'ini aniqladi .
2019 yilda o'tkazilgan 315,000 dan ortiq ishtirokchilarni ommaviy so'rovi shuni ko'rsatadiki, 40 yoshgacha (yoki hatto 50 yoshgacha) muntazam ravishda mashq qilishni boshlamagan odamlar hali ham o'zlarining aksariyat qismini ishlab chiqqan odamlar bilan solishtirganda foyda olishmoqda. yashaydi.
Tadqiqotchilar ishtirokchilarni faollik darajasiga qarab uch guruhga bo'lishdi: yoshligidan beri ishlab chiqqanlar, keyinchalik hayotda boshlaganlar va ko'p ishlaganlar, ammo endi ko'p emas. Jamoa keyinchalik hayotda mashq qila boshlagan katta guruh, tana massasi indeksini, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni va boshqa hayotni hisobga olgan holda ham, nazorat guruhiga (o'lim bilan shug'ullanmagan odamlar) nisbatan 32% dan 35% gacha pasaytirganini bilib hayron bo'ldi. omillar.
Yaqinda o'tkazilgan yana bir tadqiqot har qanday intensivlikdagi yuqori darajadagi jismoniy faollikni, shuningdek, o'tirishga kamroq vaqt sarflash bilan, o'rta yoshdagi va katta yoshdagi odamlarda erta o'lim xavfi kamroq bo'lishiga bog'liq. BMJ tibbiy jurnalida chop etilgan tadqiqotda jismoniy faollikni kuzatish uchun akselerometrlar deb nomlanadigan taqiladigan qurilmalar ishlatilgan. Tadqiqotchilar AQSh va G'arbiy Evropada o'rtacha 38 yoshdan kamida 40 yosh bo'lgan 36 383 kattalarni kuzatdilar . Erta o'lim xavfi eng faol bo'lganlarga nisbatan qariyb besh baravar yuqori edi.
Jismoniy mashqlar, yaxshi sog'liq va uzoq umr o'rtasida qanday bog'liqlik bor? Ilgari o'tkazilgan tadqiqotlar insonning DNKi qanday muhim rol o'ynashiga oydinlik kiritdi.
Uzoq telomerlar, uzoq umr
Missisipi universiteti va San-Frantsisko universiteti tadqiqotchilari telomere ma'lumotlarini ko'rib chiqdilar - bu uzoq umr ko'rish bilan bog'liq bo'lgan DNK iplarining uchlari - milliy tadqiqot natijalariga ko'ra 6500 kattalardan. Ular 40-65 yoshdagi jismoniy mashqlar telomerlarning qisqarishini oldini olib, umrini uzaytirdi.
Aslida, ushbu guruh qancha ko'p mashq bajargan bo'lsa - piyoda yurish, velosipedda yurish, og'irlikni ko'tarish va shu kabi narsalar - ularning telomerlari va umrlari kamayadi.
Jismoniy mashqlar telomeralarning qisqarishiga to'g'ridan-to'g'ri to'sqinlik qiladimi yoki yo'qmi noma'lum, ammo tadqiqotchilar ishlab chiqish va genetik belgilar o'rtasidagi umr ko'rish davomiyligiga mos kelishini taxmin qilishdi.
"Jismoniy mashqlar har qanday yoshda juda muhimdir va siz qancha yosh ishlasangiz, hayotingiz davomida jismoniy faol bo'lishingiz osonroq", deydi Andrea Klemes, Bokadagi MDVIP profilaktika va boshlang'ich tibbiy yordam tarmog'ining bosh shifokori. Raton, Florida.
"Ammo, kattalar kabi mashq qilish surunkali kasalliklar va shikastlanishlar xavfini kamaytirishga yordam beradi va jismoniy va kognitiv funktsiyalarimizni saqlashga yordam beradi. Va ko'p odamlar o'rta yoshga etganlarida qarishning ta'sirini sezishni boshlaydilar - masalan, o'zlarini o'jar his qilish, tez charchash, og'irlik qilish, mushaklarning massasini yo'qotish va suyaklarning zaiflashishi - 40 yosh va undan katta yoshdagi jismoniy faollik kundalik hayotning ko'pgina harakatlarini bajarish va hayot sifatini saqlashning muhim tarkibiy qismiga aylanadi. "
Merilend shtatidagi Bethesda shahridagi Milliy onkologiya instituti tomonidan o'tkazilgan yana bir katta tadqiqotda tadqiqotchilar haftasiga 450 daqiqa yoki kuniga bir soatdan ko'proq mashq qiladiganlar, hech qachon mashq qilmagan odamlarga qaraganda 39 foiz kamroq erta vafot etishganligini ko'rsatdilar. .
"Bu telomerlar vaqt o'tishi bilan qisqaradi va qisqaroq telomerlar odatda kasallik, saraton va boshqa kasalliklar bilan bog'liq. Shuning uchun butun dunyodagi olimlar bu telomeralarni qanday umr ko'rishlari mumkinligini aniqlashga urinib ko'rishlari ajablanarli emas", deydi Darshi Shah ovqatlanish terapevti va sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy.
Pastki chiziq ko'rinadi, bu qisqa telomerlar uyali qarish va umrning qisqarishini anglatadi, jismoniy mashqlar, ayniqsa 40 yoshdan oshganingizda, bu telomeralarning qisqarishini oldini oladi va umringizni uzaytiradi.
Telomerlar juda qisqa bo'lganda, ular parchalanadi, bu hujayrani bo'linishni to'xtatadi. "Shuningdek, olimlar jismoniy mashqlarni telomereyani susaytirish usuli, jismoniy faoliyatni 40 va undan katta yoshdagi odam qabul qilishi va / yoki davom ettirishi mumkin bo'lgan eng muhim hayot tarziga aylantirishi" ni aniqladilar "deydi Klemes.
Immunitet tizimini yosh tutish
Birmingem universiteti va Londonning King's kolleji olimlari "Qarish uyasi" da chop etilgan tadqiqotlarga ko'ra, katta yoshdagi (55 yoshdan 79 yoshgacha) doimiy jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanmaydigan sog'lom kattalarga qaraganda yoshi kattaroq (55 dan 79 yoshgacha).
Uzoq muddatli jismoniy mashqlar vaqt o'tishi bilan mushaklarning massasini yoki kuchini yo'qotmadi, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yoshi bilan ularning tanasida yog 'yoki xolesterin miqdori ko'paymadi. Tadqiqot haqidagi bayonotda aytilishicha , erkaklarda testosteron darajasi yuqori darajada saqlanib qolgan va bu "erkaklardagi menopauzaning aksariyat qismini oldini olgan bo'lishi mumkin" . Va ajablanarli tomoni shundaki, odatdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchilarning immunitetlari ham yoshi kabi ko'rinmadi.
"Ushbu topilmalar, jamiyat sifatida biz qarilik va kasallik normal to'shak ekanligini va odamning uchinchi yoshiga toqat qilish va zavqlanmaslik kerak bo'lgan xavfni oldini oladi deb umid qilamiz", deydi tadqiqot muallifi va Birmingem universiteti. tadqiqotchi Niharika Arora Duggal.
Mashg'ulot jihozlarini kiyish va harakat qilish vaqti keldi.
Muharrir izohi: Ushbu maqola dastlab 2015 yil dekabr oyida nashr etilganidan beri yangi ma'lumotlar bilan yangilandi.